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重慶跑步機(jī)生產(chǎn)廠家:坐姿劃船器的動(dòng)作要領(lǐng)詳解

標(biāo)簽:重慶跑步機(jī)生產(chǎn)廠家 作者:zy 日期:


  當(dāng)你鍛煉坐姿劃船器時(shí),先把座位的高度調(diào)到在拉回手柄的時(shí)候,手的位置靠近腹部,如果說我們拉回來(lái)手柄的時(shí)候,手的位置靠近胸部,那可能座位就比較偏高了一點(diǎn),如果你在拉回來(lái)的時(shí)候,需要聳肩才能完成,那座位比較偏低,在我們選擇好這個(gè)座位高度固定好身體之后,把手柄向后拉,慢一點(diǎn)放。


  坐姿劃船器比較多針對(duì)于背部上端兩側(cè)的肌肉,向后拉,再向后做這個(gè)劃船動(dòng)作的時(shí)候,手臂向后有明顯的一個(gè)滑動(dòng),然后向前,在前后滑動(dòng)的時(shí)候盡量固定我們的軀干,不要讓他隨著我們的動(dòng)作有前后過大的身體變形動(dòng)作


  固定好我們的軀干,向后向前,在向后拉的時(shí)候呼氣,在向前放的時(shí)候吸氣,同樣的需要完成八或者十二次,在完成八到十二次之后,一組練習(xí)結(jié)束,慢慢的把它放回來(lái),再完全放下去之后身體再回來(lái),如果在沒有完全放回去的時(shí)候突然放手可能會(huì)給腰椎或者腰部的肌肉帶來(lái)一定損傷。


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